Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Vesel is 'n belangrike plant-gebaseerde voeding wat hoofsaaklik help om gewigsverlies te bevorder, tesame met die behoud van die spysverteringstelsel en die derm, die vermindering van ongewenste drange, die verlaging van bloedsuikervlakke, die bestryding van hardlywigheid en die vermindering van die risiko van beroerte. Veselryke voedsel help om die maag te vergroot en die spysvertering stadig te maak om skielike glukose en cholesterol in die liggaam te voorkom. [1]
Oorgewig is 'n groot probleem, aangesien baie gesondheidstoestande soos diabetes, hartsiektes en vetsug te wyte is aan verhoogde liggaamsvet. Die vermindering van die hoeveelheid kos of honger is nie die oplossing om gewig te verloor nie, want dit kan 'n tekort aan baie noodsaaklike voedingstowwe in die liggaam veroorsaak.
Die beste manier om gewig te verloor terwyl u die voedingsbalans in die liggaam handhaaf, is deur veselryke voedsel te eet. Dit help nie net met gewigsbeheer nie, maar lewer ook belangrike voedingstowwe vir die korrekte werking van die liggaam. Kyk na noodsaaklike voedsel wat maklik help om gewig te verloor. Onthou ook dat dit altyd goed is om sowel oefenings as veselryke voedsel te kombineer vir 'n gesonde gewigsverlies.
Vrugte
1. Pere
Pere tel onder die beste vrugte wat dig gevul is met voedingsvesel. Hulle is ook verryk met antioksidante en fenoliese verbindings. [1]
Dieetvesel in pere (100 g): 3,1 g
Hoe om te gebruik: Eet pere direk met die vel. U kan dit by u vrugtebak voeg of dit verbruik nadat u dit gebraai het.
2. Avokado
Avokado bevat gesonde vette en ander noodsaaklike voedingstowwe soos vitamiene, magnesium, vetsure en kalium. Dit is ook 'n uitstekende bron van fitochemikalieë wat kan help om gewig te bestuur en hartverwante siektes te voorkom. [twee]
Dieetvesel in avokado (100 g): 6,7 g
Hoe om te gebruik: Voeg avokado's in 'n vrugteslaai by. U kan ook net die vrugte in skywe sny, swartpeper strooi en dit verbruik.
3. Blackberry
'N Dieet veselryke dieet kan spysverteringsprobleme soos hardlywigheid en opgeblasenheid veroorsaak, terwyl veselryke voedsel hoofsaaklik help om gewig te verloor, asook om bloedsuiker te beheer en cholesterol te verminder. Dit is die rede waarom swartbessies meestal verbruik word om gesond te gewig.
Dieetvesel in braambos (100 g): 5,3 g
Hoe om te gebruik: Eet swartbessies saam met Griekse jogurt, hawer of pap. U kan dit ook in u vrugtebak insluit.
4. Vars vye
Vye is vol voedingsvesel. As u vars vye in die dieet insluit, kan dit die bloedcholesterol verlaag, wat verder kan help om die liggaamsgewig en die behoorlike bloedvloei in die liggaam te handhaaf. Vars vye help ook om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder. [3]
Dieetvesel in vars vye (100 g): 2,9 g
Hoe om te gebruik: Eet vars vye of week dit oornag in water en gebruik dit. U kan dit by u koeke en poedings voeg, aangesien dit as 'n natuurlike versoeter dien.
5. Framboos
Framboos help om vetterige lewer en vetsug te voorkom. Dit is veral bekend dat dit die liggaamsgewig en triasielgliserol in die lewer verminder as gevolg van die aanwesigheid van noodsaaklike voedingstowwe en voedingsvesel. [4]
Dieetvesel in framboos (100 g): 6,5 g
Hoe om te gebruik: Eet frambose as versnapering met Griekse jogurt, hawermout of maak smoothies daarvan.
6. Klapper
Beide rou en gedroogde klapper het verskeie gesondheidsvoordele. Die vrugte help om die glukosevlak te stabiliseer en het antidiabetiese effekte.
Dieetvesel in klapper (100 g): 9 g
Hoe om te gebruik: Voeg klapperpulp in 'n vrugtebak of rooster dit en gebruik dit.
7. Koejawel
Hierdie seisoenale vrugte is 'n uitstekende bron van vesel en bevat min kalorieë. Studies sê dat die vrugte kan help om die regte gewig te handhaaf deur cholesterol- en suikervlakke in die liggaam te reguleer.
Dieetvesel in koejawel (100 g): 5,4 g
Hoe om te gebruik: Verbruik koejawel sonder om te skil. U kan ook sout oor die vrugte strooi en eet.
hoe om te sien of 'n avokado ryp is
8. Kiwi
Kiwi bevat oplosbare en onoplosbare vesel. Wanneer dit verbruik word, gee dit ons 'n gevoel van volheid en verhinder dit ons om ongesonde kos te eet wat gewig verhoog.
Dieetvesel in kiwi (100 g): 3 g
Hoe om te gebruik: Eet kiwi nadat jy dit geskil het. U kan dit by hawer, pap of 'n vrugtebak voeg.
9. Granaatjie
Die noodsaaklike voedingstowwe in granaat soos antioksidante, antosianiene en tanniene kan help om vetsug en cholesterol te verminder. Die vrugte voorkom ook die groei van kankerselle.
Dieetvesel in granaatjie (100 g): 4 g
Hoe om te gebruik: Neem elke dag 'n glas granaatjiesap in. U kan ook granaatpitte by hawer of pap voeg.
10. Piesang
Piesangs kan help om 'n perfekte middellyf te handhaaf. Dit is ryk aan koolhidrate en bevat lae kalorieë. Buitendien gee die eet van 'n enkele piesang 'n gevoel van volheid en verminder die honger. Die verbruik van piesang bevorder nie net gewigsverlies nie, maar help ook om die verlore energie van die liggaam tydens fisiese aktiwiteite aan te vul. [5]
Dieetvesel in piesang (100 g): 2,6 g
Hoe om te gebruik: Gooi 'n paar skywe piesang in 'n vrugtebak. U kan ook piesangsmoothies voorberei of by u hawer voeg.
11. Pomelo
Pomelo het min kalorieë en ryk aan belangrike voedingstowwe. Dit help om gewig te verminder met behulp van 'n ensiem genaamd AMP-geaktiveerde proteïenkinase. Die ensiem verhoog die metabolisme en gebruik opgegaarde vet en suiker om energie in die liggaam te produseer. [6]
Dieetvesel in pomelo (100 g): 1,1 g
Hoe om te gebruik: U kan 'n halwe pomelo per dag inneem.
12. Appel
Appel is 'n belangrike bron van voedingsvesel en polifenole. Dit help om maagvet by mense met vetsug aansienlik te verminder. Polifenole in die vrugte help ook met die vertering. [7]
Dieetvesel in appel (100 g): 2,4 g
Hoe om te gebruik: Voeg appels by u ontbyt deur dit in 'n vrugteslaai, hawer of pap in te sluit.
13. Hanteer
Mango sorg vir gesonde versnaperinge wat versadiging bevorder. Dit bevat beta-karoteen, wat help om die risiko van kanker te verminder. Mango's is ook 'n ryk bron van vitamiene C, B en likopeen, 'n antioksidant wat gewigsverlies help.
Dieetvesel in mango's (100 g): 1,6 g
Hoe om te gebruik: Moenie mango's gedurende die seisoen misloop nie. Eet nadat dit geskil is. U kan ook mangosap of smoothies voorberei.
14. Aarbei
Aardbei verminder die risiko van hartsiektes, ontsteking, vetsug en bloeddruk as gevolg van die aanwesigheid van voedingsvesel, flavonoïede en ander noodsaaklike voedingstowwe. [8] Vesel in die vrugte kan ook maklik help om gewig te bestuur.
Dieetvesel in aarbei (100 g): 2 g
Hoe om te gebruik: Sluit aarbeie in u vrugtebak. U kan dit ook met Griekse jogurt eet of bo-oor hawer sit.
15. Pruime
Pruime het 'n lae glukemiese indeks en lae kalorieë, wat dit ideaal maak vir individue wat probeer om gewig te verloor. Pruime bevat ook vitamiene (A, C) en antioksidante.
Dieetvesel in pruime (100 g): 1,4 g
Hoe om te gebruik: Voeg pruime by smoothies, slaaie of hawermout.
Groente
16. Wortel
'N Groot hoeveelheid vesel in hierdie krakerige groente kan help om gewigsverlies te bevorder. Wortels is ryk aan vitamien K, kalium en beta-karoteen wat help om die liggaam gesond te hou.
Dieetvesel in wortel (100 g): 3,1 g
Hoe om te gebruik: Eet wortels rou of voeg dit by u groente. U kan dit ook by sop of slaaie voeg.
17. Groen ertjies
Groen ertjies is 'n ryk bron van vesel en vitamiene. As u hulle daagliks verbruik, kan dit u help om gewig te verloor, aangesien dit 'n natuurlike eetlusdemper is.
Dieetvesel in groen ertjies (100 g): 5,7 g
Hoe om te gebruik: Kook groen ertjies en voeg dit by 'n slaai. U kan dit ook rou eet.
18. Raap
Raap is 'n ryk bron van voedingsvesels wat gesonde spysvertering bevorder. Dit ontgif die liggaam ook deur ongewenste gifstowwe te verwyder. Raap is 'n goeie opsie om tydens middagete of aandete te eet, want dit verhoog die metaboliese tempo en kan help om die liggaamsgewig te verminder. [9]
Dieetvesel in raap (100 g): 1,8 g
Hoe om te gebruik: Voeg raap by sop of groente.
19. Ladyfinger
Ladyfinger of okra is 'n ryk bron van foliensuur, vitamien C, kalsium en vitamien B. Die verbruik van okra vir ontbyt of na die middagete kan 'n hoë hoeveelheid vesel in die liggaam veroorsaak wat die vet kan afbreek en gewigsverlies kan bevorder.
Dieetvesel in ladyfinger (100 g): 3,2 g
Hoe om te gebruik: Berei okrakerries voor en gebruik dit saam met bruinrys of volgraan chapatis.
20. Broccoli
Broccoli bevat min kalorieë. Die gebruik van broccoli as 'n stapeldieet kan help om gewig te verminder as gevolg van 'n hoë hoeveelheid vesel en water in die groente. Dit bevat ook vitamiene A, C, en K en kalsium. Broccoli maak versadiging vir 'n lang periode moontlik en help om hoë bloeddruk te reguleer en bevorder goeie hartgesondheid.
Dieetvesel in broccoli (100 g): 2,6 g
Hoe om te gebruik: Broccoli sorg vir 'n gesonde opsie om in die skottel groente of slaai by te voeg.
21. Spinasie
Hierdie kruisagtige groente is die beste vir gewigsbeheer, gesonde bene, spiere en hartgesondheid. Spinasie is ook ryk aan vitamien B2, omega-3-vetsure en magnesium. [10]
Dieetvesel in spinasie (100 g): 2,2 g
Hoe om te gebruik: Voeg spinasie by pasta, sop, toebroodjies of groente.
22. Groenbone
Groenbone is 'n uitstekende bron van vesel, vitamien C, folaat, yster en silikon. Hierdie voedingstowwe voorkom die risiko van kolonkanker en diabetes. Groenbone sorg vir die perfekte kos as u na u middellyf kyk.
Dieetvesel in pere (100 g): 2,7 g
beste ayurvediese behandeling vir haargroei
Hoe om te gebruik: Sluit groenbone in sop in of kook dit en voeg dit by u slaaie.
23. Patat
Patats word verryk in voedingsvesel en antioksidante. Dit is ook 'n uitstekende bron van vitamien C, selenium en minerale wat gesamentlik die gesondheid van die ingewande help bevorder en breinfunksies verbeter. [elf]
Dieetvesel in patats (100 g): 2,4 g
Hoe om te gebruik: Kook patats of braai dit of rooster dit en eet.
24. Muurbal
Verskeie soorte muurbal is in die somer en winter beskikbaar. As gevolg van sy lae-kalorie-en veselryke inhoud, help muurbal liggaamsvet te verminder. As u eikelpampoen in die winter verbruik, kan dit ongewenste kilo's uit die liggaam verbrand.
Dieetvesel in muurbal (100 g): 2,1 g
Hoe om te gebruik: Voeg pampoen by groente of sop of berei 'n pampoentert voor.
25. Beetroot
Verryk met al die noodsaaklike voedingstowwe soos vesel, kalium, magnesium, yster en vitamien C, is beet 'n uitstekende voedsel om gewig te verloor. Dit verhoog ook die immuunstelsel en verwyder oortollige water uit die liggaam, wat ook tot gewigstoename kan lei. [12]
Dieetvesel in fyngemaakte beet (100 g): 1,7 g
Hoe om te gebruik: Voeg beet by u slaai, maak 'n groentesop of drink 'n glas sap van beet.
26. Spruitjies
Spruitjies is een van die gesonde opsies vir individue wat gewigsverlies sessies onderneem. Hierdie spesifieke voedsel bevat 'n hoë hoeveelheid voedingsvesel, folasien, kalsium, kalium en vitamien A. Die veselinhoud in spruitkool help nie net om liggaamsvet te verminder nie, maar help ook om die cholesterolvlak te verlaag.
Dieetvesel in spruitkool (100 g): 3,8 g
Hoe om te gebruik: Kook spruitjies en gebruik dit of meng dit met groenteslaai.
27. Artisjok
Artisjokke help om diabetes en gewig van 'n persoon te beheer. Die groente bevat voldoende magnesium, vitamien C, foliensuur, voedingsvesel, mangaan en verskeie ander belangrike voedingstowwe. Artisjokke help om gifstowwe en ongewenste water uit die liggaam te verwyder en bevorder gewigsverlies.
Dieetvesel in artisjokke (100 g): 5,4 g
Hoe om te gebruik: Verbruik artisjokke-groente of die uittreksel daarvan, wat maklik in die mark beskikbaar is.
Volgraan
28. Bruinrys
Bruinrys het meer vesel in vergelyking met witrys. Dit is die rede waarom mense op gewigsverlies dikwels bruinrys verkies as plaasvervanger vir witrys. Bruinrys het ook 'n lae glukemiese indeks en verskeie mikrovoedingstowwe. [13]
Dieetvesel in bruinrys (100 g): 4 g
Hoe om te gebruik: Eet bruinrys vir middagete of aandete. U kan bruinryspap ook vir ontbyt voorberei.
29. Volgraanbrood
Volgraanbrood is smaaklik en voedingswaarde. Dit word dikwels bo ander brode verkies as gevolg van die hoë veselinhoud en die ryk voedingswaarde.
Dieetvesel in volgraanbrood (100 g): 7,4 g
Hoe om te gebruik: Berei 'n toebroodjie met volgraanbrood voor of sit dit met konfyt met lae vet in.
30. Onbewerkte Koringsemels
Onverwerkte koringsemels of Miller's Bran is die buitenste laag koring wat ryk is aan vesel, vitamiene en minerale. Die hoë veselinhoud daarin bevoordeel die gesondheid van die hart, die dikderm en die spysverteringstelsel en kan ook help om gewig te bestuur. [14]
Dieetvesel in onverwerkte koringsemels (100 g): 42,8 g
Hoe om te gebruik: Strooi meulenaarsemels by u sop, smoothies of graan. U kan dit ook met jogurt meng en verbruik.
31. Quinoa
Quinoa bevat 'n groot hoeveelheid vesel en proteïene. 'N Porsie quinoa verlaag die glukemiese indeks en vertraag die spysvertering. Dit is 'n gesonde manier om u dag te begin. Quinoa bied volheid sodat u nie aan ongesonde kos smul nie. Op hierdie manier kan dit die verbruik van ekstra kalorieë voorkom en gewigsverlies bevorder.
bak koek in mikrogolfoond
Dieetvesel in ongekookte quinoa (100 g): 7 g
Hoe om te gebruik: Eet quinoa vir ontbyt. U kan dit ook gebruik in smoothies, tuisgemaakte energiestafies, slaaie, nageregte of sop.
32. Hawer
Hawer bevat vesel wat goed is vir die spysvertering en die gesondheid van die maag. Mense op gewigsverliesprogramme word dikwels aangeraai om elke dag hawer te eet vir ontbyt. [vyftien]
Dieetvesel in hawer (100 g): 10,1 g
Hoe om te gebruik: Week hawer oornag in lae-vet melk of water. Voeg vars vrugte by geweekte hawer en verbruik. U kan ook upma of uttapam voorberei met gerolde hawer.
33. Gort
Gars is ryk aan een vorm van oplosbare voedingsvesel wat beta-glukan genoem word. Dit help om cholesterol- en glukosevlakke in die liggaam te verlaag. Gars is ook bekend om die spysvertering te verbeter en kan help om gewig te verloor. [16]
Dieetvesel in gars (100 g): 17,3 g
Hoe om te gebruik: Berei pap voor met gort. U kan dit ook by sop voeg, of garsmeel voorberei en gebruik tydens bak.
34. Volgraanpasta
Volgraanpasta verminder eetlus as gevolg van die hoë hoeveelheid voedingsvesel. Dit verminder die risiko van vetsug en diabetes by individue. [17]
Dieetvesel in gaar volgraanpasta (100 g): 3,9 g
Hoe om te gebruik: Eet volgraanpasta vir u middagete of aandete.
35. Grondboontjiebotter
Verskeie studies sê dat die gebruik van grondboontjiebotter help om die BMI te verlaag, die regte middellyf te handhaaf, vetsug te verlaag en die glukosevlakke in die liggaam te verlaag. Dit is as gevolg van die teenwoordigheid van voedingsvesel in hierdie stapelvoedsel. [18]
Dieetvesel in grondboontjiebotter (100 g): 5 g
Hoe om te gebruik: U kan grondboontjiebotter byna enigiets byvoeg, tensy u nie 'n grondboontjie-allergie het nie. Eet vrugte met grondboontjiebotter of voeg dit by jogurt.
Groente
36. Kekerertjies
Kekerertjies is ryk proteïen- en voedingsveselbronne, wat albei belangrik is om die gewigsverlies te versnel. Selfs 'n klein kekerertjie kan jou maag vul en jou eetlus verminder. [19]
Dieetvesel in kekerertjies (100 g): 4 g
Hoe om te gebruik: Kook kekerertjies en eet dit as 'n snack na die ontbyt of vir middagete. Verbruik kekerertjies 3-4 dae per week vir effektiewe voordele.
37. Swartbone
Swartbone kan 'n gesonde dieetopsie wees vir mense wat maklik wil gewig verloor. Dit help om liggaamsvet te verloor en die bloedsuikervlak te reguleer. Swartbone bevat lae kalorieë en veselryke vesels, wat spysvertering veroorsaak en gewigsverlies bevorder.
Dieetvesel in swartbone (100 g): 15,5 g
Hoe om te gebruik: U kan swartbone by kerries, sop of groente voeg, saam met wortels, bone en peulgewasse.
38. Lima Beans
As u vinnig u gewig wil verminder, gebruik dan lima boontjies as deel van 'n gewone dieet. Lima-bone is met vesel verryk en dien as die natuurlike bron om gewig te verminder, die regte spysvertering te verbeter en die bloedsuikervlak te reguleer. Die veselinhoud in limabone verbeter ook die metabolisme van die liggaam en kan help om oortollige kalorieë te verminder.
Dieetvesel in limabone (100 g): 19 g
Hoe om te gebruik: Lima-bone pas die beste by visse, vleis en pluimvee. U kan ook limabone kook en dit by sop of slaaie voeg.
39. Gesplete Ertjies
Gesplete ertjies is 'n ryk proteïenbron wat nie net die voldoende hoeveelheid energie aan die liggaam lewer nie, maar ook gewigsverlies bevorder. Soos vesel, help proteïene ook om die kalorieë af te brand en vertraag die verteringsproses. Gesplete ertjies laat jou langer honger en versadig voel. [twintig]
Dieetvesel in gesplete ertjies (100 g): 22,2 g
Hoe om te gebruik: Berei slaai of sop saam met gesplete ertjies en hou dit as aandvoorgereg.
40. Lensies
Peulgewasse is propvol proteïene en oplosbare vesel en bevat min kalorieë en vet. Dit help om die cholesterolvlakke te verlaag en die vertering te vertraag. Die teenwoordigheid van weerstandbiedende stysel in lensies help om die gestoorde vet te verbrand en eetlus te reguleer. [een en twintig]
Dieetvesel in lensies (100 g): 10,7 g
Hoe om te gebruik: Gooi gekookte lensies op slaaie of meng dit met groen groente.
41. Sojabone
Sojabone is 'n oorvloed bron van proteïene en isoflavone. Hierdie verbindings speel 'n belangrike rol in die vermindering van vetsug en die vermindering van liggaamsvetmassa. Sojabone bevat ook baie vesel wat kan help met gewigsbeheer. [22]
Dieetvesel in sojabone (100 g): 4,2 g
Hoe om te gebruik: Sluit sojabone by groente in. U kan ook verskillende sojaprodukte soos sojamelk, tofu, tempeh of sojabrood kies.
42. Nierbone
Nierbone is 'n kragtige voedsel om gewig te verloor. Dit is 'n ryk proteïenbron wat 'n gevoel van volheid veroorsaak na verbruik. Rooi nierbone verminder die drang om ongesonde versnaperinge aan te smul en beheer die hoeveelheid kalorieverbruik.
Dieetvesel in nierbone (100 g): 15,2 g
Hoe om te gebruik: Kook rooi nierbone en voeg dit by 'n groenteslaai.
Gesonde sade
43. Vlasaad
Vlasaad is 'n natuurlike voorgeregonderdrukker. Die voedingsvesel in hierdie sade vertraag die verteringsproses. Vlasaad help ook om inflammasie te verminder, metabolisme te veroorsaak en die hartgesondheid te verbeter.
Dieetvesel in vlassaad (100 g): 27,3 g
Hoe om te gebruik: U kan die vlassaad gemaal en in hawermout, jogurt, slaai of as 'n smeer op die brood gebruik. As u twee eetlepels vlassaad inneem, kan u 250-500 kalorieë per dag verminder.
44. Chia Seeds
Chia sade kan help om gewig te verloor, aangesien dit vol vesel bevat wat volheid bied en die begeerte om ongesonde versnaperinge te hê, verminder. Studies toon dat selfs twee lepels chia sade genoeg is om die liggaamsgewig te verminder. [2. 3]
Dieetvesel in chia sade (100 g): 27,3 g
Hoe om te gebruik: Voeg chia sade by hawermout of smoothies.
45. Pampoenpitte
Soos pampoen, is die pampoenpitte ook voordelig om gewigsverlies te bevorder. Pampoenpitte bevat groot hoeveelhede vesel en omega 3-vetsure. As u die sade het, kan u ekstra kilo's afskud en die gewenste vorm kry. Dit beheer ook die bloedsuikervlak in die liggaam.
Dieetvesel in pampoenpitte (100 g): 6,5 g
Hoe om te gebruik: Eet pampoenpitte (rou / geroosterd) as versnapering. U kan dit ook by smoothies, sop, granola of gebakte kos voeg.
Droë vrugte
46. Amandel
Amandels kan jou maag langer versadig. Dit verminder die gevoel van honger en vul u maag as gevolg van die enkelversadigde vet en voedingsvesel.
Dieetvesel in amandel (100 g): 10,6 g
Hoe om te gebruik: Eet amandels as 'n snack of 15:00 snack. U kan dit ook by hawer of smoothies voeg.
47. Anjeer (gedroogde fig.)
Gedroogde vye, ook bekend as anjeer, kan help met gewigsbeheer soos vars vye. Hulle beheer die kalorieverbruik en sny die buikpens af vir die perfekte middellyf.
hoe om 8 ure in 4 ure te slaap
Dieetvesel in anjeer (100 g): 9,8 g
Hoe om te gebruik: Voeg anjeer by poedings of hawer. U kan dit ook tydens die bak byvoeg as plaasvervanger vir suiker.
48. Cashewnoten
Magnesium en vesel in kasjoeneute help om die metabolisme van die liggaam te reguleer en maklik gewig te verloor. Cashewnoten is ook 'n goeie proteïenbron en kan help om gewig te bestuur.
Dieetvesel in kasjoeneute (100 g): 2,9 g
Hoe om te gebruik: Hou kasjoeneute as 'n aandhappie of rooster dit droog voordat u dit inneem.
49. Okkerneute
Okkerneute help om gewigsverlies te bevorder en die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder as gevolg van die aanwesigheid van dieetvesel. Dit het 'n gunstiger uitwerking op cholesterolvlakke en sistoliese bloeddruk wat kan lei tot 'n afname in liggaamsvet. [24]
Dieetvesel in okkerneute (100 g): 6,7 g
Hoe om te gebruik: Voeg okkerneute by vrugteslaai, pasta of jogurt. U kan dit ook saam met ander gedroogde vrugte inneem.
50. Pruimedante (gedroogde pruime)
Pruimedante help om honger te hou deur die eetlus te onderdruk. Dit is 'n goeie bron van energie en help om bloedsuiker te beheer as gevolg van die inhoud van vesel, fruktose en sorbitol. [25]
Dieetvesel in pruimedante (100 g): 7,1 g
Hoe om te gebruik: Eet pruimedante alleen as versnapering of voeg dit by hawermout of poeding.
51. Datums
Datums is ryk aan vesel, vetsure en ysterinhoud. Hierdie voedingstowwe kan help om gewig te verloor deur die liggaamsvet te verminder. Datums is energiedigte kos wat 'n mens langer versadig kan laat voel.
Dieetvesel in dadels (100 g): 8 g
Hoe om te gebruik: Haal sade van dadels uit en gebruik dit alleen of saam met ander droë vrugte. U kan dit ook oor nageregte of slaaie opdoen.
Nota: Al die waardes wat in die artikel genoem word, is volgens die Amerikaanse departement van landbou (USDA).
