25 ALGEMENE VOEDSEL OM HARDLYWIGHEID TE VERLIG, VAN PIESANG TOT HELDER SOP - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

7 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
8 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
10 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
13 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Welstand Welstand oi-Amritha K By Amritha K. op 19 Augustus 2020| Nagesien deur Arya Krishnan

Vind u dit moeilik om ontlasting te slaag? Laat dit u benoud voel en beperk u u daaglikse aktiwiteite nie? Indien ja, het u dalk hardlywigheid. Versteuring van dermfunksie veroorsaak gewoonlik hardlywigheid as gevolg van onvoldoende waterinname, die onvoldoende vesel in die dieet, onderbreking van gereelde dieet of roetine, spanning ens.

Hardlywigheid kom voor wanneer iemand minder as drie dermbewegings per week sukkel om die dikderm leeg te maak. U hoef slegs medisyne te gebruik as hardlywigheid langer as twee dae duur.

Langdurige hardlywigheid kan lei tot verskeie gesondheidskomplikasies, soos die geswelde buik, aambeie, anale skeure, rektale prolaps, ens. [1] . Verskeie boererate help om hardlywigheid te behandel, soos die inname van veselryke dieet, baie water drink, gereelde oefening, joga, meditasie om spanning te verlig, ens.

Voedsel vir hardlywigheid

Hardlywigheid het verskillende oorsake, maar die meeste gevalle is die gevolg van die stadige beweging van voedsel deur die spysverteringstelsel, wat kan wees as gevolg van uitdroging, swak dieet, medikasie, siektes, siektes wat die senuweestelsel beïnvloed of geestesversteurings. [twee] [3] .

As u 'n dieet ryk aan vesel en water inneem, kan dit hardlywigheid voorkom. Soos gesondheidskenners opmerk, moet volwassenes 25 tot 31 g vesel per dag inneem [4] . U moet water en ander vloeistowwe drink, wat u ontlasting sagter en gemakliker maak om deur te beweeg.

In die meeste gevalle van hardlywigheid, veral af en toe, is veranderinge in die dieet en lewenstyl baie nuttig. Die gebruik van oor-die-toonbank lakseermiddels kan gevolg word as 'n korttermynoplossing, want langdurige gebruik van lakseermiddels kan lei tot uitdroging en in sommige gevalle verslawing. [5] .

Hier het ons 'n lys versamel van vrugte en groente, sowel as ander soorte voedsel wat u kan help om hardlywigheid uit die weg te ruim. Kyk.

haarversorgingswenke vir vroue

1. Piesang

Piesangs is ryk aan kalium en elektroliete, wat help om die spysverteringskanaal te herstel. Hierdie vrugte is effektief in die behandeling van maagprobleme, aangesien dit help om die dermfunksie te herstel en diarree te behandel [6] . Eet 'n hele piesang as u die oggend badkamer toe gaan.

2. Lemoen

Sitrusvrugte soos lemoene bevat baie stoelversagende vitamien C en vesel. Lemoene bevat ook naringenien, 'n flavonoïde wat as 'n lakseermiddel kan werk, wat die stoelgang glad kan laat [7] .

3. Framboos

Framboos kan help om die grootste deel van u stoelgang te vergroot om voedsel glad deur die spysverteringstelsel te laat beweeg [8] . Hierdie bessies help ook deur u spysvertering te verbeter.

4. Kiwi

Die hoë veselinhoud en waterinhoud in kiwi maak dit 'n uitstekende vrug om u ingewande te laat beweeg. Kiwi's is ook uitstekende lakseermiddels en lei tot die vorming van 'n groter en sagter ontlasting [9] .

bra-ontwerpe vir klein bors

5. Appel

Die gebruik van appels kan help om hardlywigheid te verlig as gevolg van die aanwesigheid van pektienvesel, wat kan help om die ontlasting deur die ingewande te versnel en sodoende die simptome van hardlywigheid te verbeter. [10] .

6. Fig

Navorsers het bevind dat vye die ingewande voed en toon en as 'n natuurlike lakseermiddel dien as gevolg van hul hoë veselinhoud. [elf] .

7. Pruimedante

Pruimedante word baie gebruik as 'n natuurlike middel vir die behandeling van hardlywigheid, en bevat onoplosbare vesel wat help om die hoeveelheid water in die stoelgang te verhoog, wat stoelgang byvoeg en verligting van hardlywigheid bied. [12] .

8. Peer

Die verbruik van peervrugte kan help om hardlywigheid te vergemaklik, omdat dit 'n oorvloedige hoeveelheid fruktose en sorbitol bevat (suikeralkohol wat in vrugte en plante met 'n diuretika, lakseermiddel en katartiese eienskap voorkom). [13] .

9. Bael Fruit

Die pulp van hierdie vrugte is in Ayurveda gebruik as 'n vinnige middel vir hardlywigheid [14] .

10. Druiwe

Vir sommige mense kan die eet van druiwe beter stoelgang bevorder. Dit is omdat druiwe 'n hoë vel-tot-vleis-verhouding het, wat beteken dat hulle ryk aan vesel is en ook ryk aan water [vyftien] .

Lees meer hier: Vrugte vir hardlywigheid

11. Broccoli

Broccoli bevat sulforafaan, 'n stof wat kan help om vertering te bevorder en die oorgroei van sommige derm mikro-organismes wat 'n gesonde spysvertering kan beïnvloed, te voorkom en sodoende vinniger dermbewegings te bevorder. [16] .

12. Patat

Patats bevat verskillende voedingstowwe soos water, vesel, magnesium en vitamien B6 wat as 'n natuurlike lakseermiddel dien, wat dit 'n goeie opsie maak vir iemand wat aan hardlywigheid ly. [17] .

13. Spinasie

Spinasie bevat baie vesel en magnesium, en help die dikderm om dinge uit u liggaam te spoel, wat gekoppel is aan die verligting van hardlywigheid. [18] .

14. Spruitjies

Spruitjies is 'n ryk bron van vesel en folaat, wat help om die stoelgang groot en gewig te gee. Dit help weer om verligting van hardlywigheid te gee.

wat is die oefening om maag vet te verminder

15. Artisjokke

Artisjok, wanneer dit verbruik word, dien as 'n skrop wat deur die ingewande gaan, die verteerde voedsel saamneem en die ongewenste dinge in die vorm van ontlasting help ontslae raak.

16. Rabarber

Rabarber is 'n noodsaaklike groente wat gebruik word vir die behandeling van hardlywigheid en het 'n lakseermiddel. Die groente is bekend vir sy dermstimulerende eienskappe as gevolg van die teenwoordigheid van 'n verbinding genaamd sennoside, 'n gewilde kruie-lakseermiddel. [19] .

17. Groenbone

Die verbruik van groenbone kan help om beter spysvertering te bevorder en die stoelgang te verbeter.

18. Komkommer

Die hoë waterinhoud (96 persent) in komkommer maak dit een van die beste voedsel om hardlywigheid te help.

19. Kool

Die kool bevat baie voedingsvesels, en dit is ideaal vir hardlywigheid [twintig] . Die vesel- en waterinhoud in kool help ook om hardlywigheid te voorkom en hou 'n gesonde spysverteringskanaal in stand.

20. Okra

Okra bevat slymagtige vesel ('n oplosbare vesel wat waterinhoud het en taai word) wat kan help om hardlywigheid te verlig [een en twintig] .

21. Jogurt

Suiwelprodukte soos jogurt bevat mikro-organismes wat bekend staan as probiotika (goeie bakterieë), wat kan help om die gesondheid van die ingewande te verbeter en ontlasting te versag [22] . Die goeie bakterieë, soos polydextrose, Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium lactis, help om hardlywigheid te behandel.

22. Polsslae

Bone, lensies, kekerertjies en ertjies is ryk aan vesel, iets wat die regte spysvertering bevorder en hardlywigheid verminder [2. 3] . 'N Porsie van 100 g bevat redelike hoeveelhede ander voedingstowwe wat hardlywigheid help verlig, soos kalium, folaat, sink en vitamien B6.

23. Sopies

Gesondheidskenners stel voor dat die drink van helder sop kan help om hardlywigheid te bestuur. Voedend en maklik verteerbaar, as u warm, helder sop drink, kan dit harde, digte stoelgang vog gee, wat dit kan versag, wat dit makliker maak om te slaag. [24] .

24. Volkoringprodukte

Voedsel wat van volgraan gemaak word, soos volgraanbrood, pasta, graankos, ens. Is 'n uitstekende bron van onoplosbare vesel wat die stoelgang toevoeg en die stoelgang deur die ingewande versnel. [25] .

25. Olyfolie

Olyf olie het 'n ligte lakseermiddel, wat die vloei van materiale deur die ingewande kan verlig en hardlywigheid kan verlig [26] . Saam met die teenwoordigheid van verbindings wat die spysvertering verbeter, het olyfolie ook antioksidante, antibakteriese en anti-inflammatoriese eienskappe.

Op 'n laaste noot ...

In die meeste gevalle van hardlywigheid, veral af en toe, is veranderinge in die dieet en lewenstyl baie nuttig. Baie voedsel kan help om hardlywigheid te verlig. 'N Dieetryke dieet help om die stoelgang groot en gewig toe te voeg, dit sag te maak en dermbewegings te stimuleer. Vermy voedsel met min of geen vesel soos kitskos, skyfies, verwerkte voedsel, ens., Maar praat met u gesondheidsorgverskaffer oor wat reg is vir u.

Gereelde vrae

V. Watter kosse sal u dadelik laat kak?

hoe om akneevlek te verwyder

NA: Voedsel wat u dadelik help poep, is appels, pruimedante, kiwivrugte, pere en boontjies. Nou weet u wat om te eet voordat u na die toilet gaan.

V. Wat help hardlywigheid vinnig?

NA: Sommige vinnige behandelings wat binne 'n paar uur 'n dermbeweging kan veroorsaak, is die gebruik van 'n veselaanvulling, eet van veselryke kos, drink 'n glas water, neem 'n lakseermiddel of gebruik 'n stoelversagmiddel.

V. Is piesangs goed vir hardlywigheid?

NA: Ja, piesangs is goed vir hardlywigheid omdat dit baie vesel bevat.

V. Veroorsaak eiers hardlywigheid?

boererate vir rekmerke

NA: As u baie vetvleis, suiwelprodukte en eiers eet, kan dit hardlywigheid veroorsaak.

V. Hoe maak ek my ingewande leeg?

NA: Hier is 'n lys van dinge wat u kan doen om u ingewande leeg te maak sonder om te druk, soos om behoorlik op die toilet te sit, u spiere vorentoe te laat druk, u mond effens oop te hou en uit te asemhaal. Trek, nadat u klaar is, u anorektale spiere (die spiere wat u onderkant beheer) op.

V. Watter drankies laat jou kak?

NA: Snoei-sap, suurlemoensap en appelsap bevat vesel, sorbitol en water, en dit kan help om hardlywigheid te verlig.

Arya KrishnanNoodgeneeskundeMBBS Weet meer