Jy het gisteraand agt luukse ure geslaap (of, jy weet, ten minste ses). Maar sodra jy vanoggend regop in die bed sit, het jy dit opgemerk. Die kloppende slape. Die stamp aan die basis van jou skedel. Die deurdringende pyn agter jou oë. Ten spyte van 'n ordentlike nag se slaap, het jy 'n verskriklik hoofpyn.
En jy is nie alleen nie. Een uit 13 mense kry gereeld hoofpyn in die oggend, volgens 'n berig in die Argief van Interne Geneeskunde . Wat gee? Is daar 'n oplossing? Wel jy kon pop 'n pynstiller, tuk 'n koppie koffie en hoop vir die beste. Maar as jy al 'n rukkie hierdie hoofpyne het, is die beste oplossing om die hoofoorsaak te bepaal en saam met jou dokter 'n behandelingsoplossing uit te vind.
hare val en skilfers behandeling by die huis
Hier is die 411 oor hoekom jy met hoofpyn wakker word en hoe om dit te oorleef. (Plus, wat om te doen as jy vroeg opstaan en nog steeds 'n bietjie slaap nodig het.)
Hoe voel 'n oggendhoofpyn?
’n Oggendhoofpyn kan soos enige ander algemene hoofpyn voel—die enigste verskil is dat jy dit ervaar wanneer jy wakker word, of kort nadat jy soggens opstaan. Dit kan voel soos 'n sensasie om jou voorkop te druk (in welke geval is dit waarskynlik 'n spanningshoofpyn), 'n intense pyn om een oog (ook bekend as 'n troshoofpyn) of 'n kloppende pyn wat erger aan die een kant van die kop is (dit is ons aarstvyand, die migraine ). Beperk eers die oorsaak: hou 'n hoofpynjoernaal. Ons weet, jy is besig. Maar slaan jou oor oggendbladsye vir 'n paar weke, en skryf eerder een reël waarnemings neer oor hoe jou kop voel. Jou dokter sal hierdie inligting baie nuttig vind, en jy kan jou selfs help om die oorsaak van die hoofpyn op jou eie uit te vind.
Wat kan my oggendhoofpyne veroorsaak?
1. Slaapapnee. Dit is een van die mees algemene oorsake van oggendhoofpyne,
Alex Dimitriu, besturende direkteur, dubbelraad-gesertifiseerde in Psigiatrie en Slaapgeneeskunde en stigter van Menlo Park Psigiatrie & Slaapmedisyne , vertel ons. Dit gebeur omdat die brein van suurstof uitgehonger is gedurende periodes van snork, wat tot hoofpyn lei. Slaapapnee kan gevaarlik wees en kan 'n asemhalingshulpmiddel benodig, soos 'n CPAP-masjien, so as jy snork en gereeld hoofpyn kry in die oggend, moet jy deur jou dokter ondersoek word.
lys van 2015-adolessensiefilms
2. Gebrek aan slaap. Ons weet, jou groot werkprojek gaan nie homself doen nie. Maar as jy die kers onlangs aan albei kante gebrand het, kan jou gebrek aan slaap hoofpyne veroorsaak, verduidelik dr Dimitriu. En as jy slapelose nagte met tonne triple lattes koppel, kan jy die probleem vererger. Verminder kafeïen en slaap ten minste sewe uur per nag vir 'n paar weke en kyk of jou hoofpyn verdwyn.
3. Dehidrasie. Al ooit gewonder hoekom jy altyd met so 'n verskriklike hoofpyn wakker word nadat jy drie of vier glase wyn gedrink het? (Of bier, margaritas, of regtig enigiets met alkohol?) Dit is omdat alkohol etanol bevat, wat dehidreer—en dehidrasie kan hoofpyn veroorsaak. Enigiets wat jou dehidreer kan dieselfde tipe hoofpyn veroorsaak, of jy nou 'n hele sak springmielies geëet het terwyl jy kyk WandaVision gisteraand, of net vergeet om 'n ekstra glas water te drink na jou middag Peleton klas. Drink ten minste agt glase water per dag, geen uitsonderings nie. Hierdie oulike waterbottels kan help.
4. Depressie. In 'n 2004-studie , Maurice M. Ohayon, M.D., D.Sc., Ph.D., van Stanford University School of Medicine het 'n verband gevind tussen chroniese oggendhoofpyne en ernstige depressiewe versteurings. So as jy onlangs depressief gevoel het en jy ook hoofpyne opmerk wanneer jy soggens wakker word, is dit beslis die moeite werd om aan jou dokter te noem.
5. Tande kners en kners. As jy 'n slyper of 'n klem is, is daar 'n kans dat jy dit in jou slaap doen sonder om dit eers te besef. Al daardie kakebeenbeweging kan kakebeenspanning veroorsaak wat in 'n hoofpyn verander teen die tyd dat jy die volgende oggend wakker word. Gaan in by jou tandarts, wat dalk kakebeenoefeninge of 'n nagwag kan voorskryf.
top 10 liefdesflieks
Ugh, ek het hoofpyn en dit het my wakker gemaak. Hoe kan ek weer aan die slaap raak?
Dit is die uiteindelike catch-22. Slaap sal jou kop beter laat voel, maar jy kan nie weer met hoofpyn aan die slaap raak nie. Wanneer jy jouself in hierdie siklus bevind, beveel Dr Dimitriu aan meditasie . Ons is mal oor die Insight Timer-toepassing , wat gratis begeleide meditasies bevat, insluitend dosyne snitte wat spesifiek ontwerp is om hoofpynpyn te verminder.
Kan jy steeds nie slaap nie? Probeer jou kinderhuis te visualiseer . Loop deur die gange. Gaan in en uit elke kamer. Stel jou die foto's voor wat teen elke muur hang en die besonderhede van daardie Laura Ashley-trooster wat jy vir ten minste 'n dekade gehad het. Die volgende ding wat jy weet, die voëls tjirp, die son stroom in en halleluja, jy het sopas 'n stewige ses uur se zzz's aangeteken. As jy oor die slaap dink, is afleiding jou beste vriend.
Of jy kan probeer vierkantige asemhaling . Asem deur jou neus vir 'n telling van vier, hou dan jou asem op vir 'n telling van vier. Asem uit deur jou mond vir 'n telling van vier, breek dan en hou vir 'n telling van vier. Herhaal totdat jy weggedryf het in soet, hoofpynvrye sluimering.
VERWANTE: Slaapsorg is die nuwe selfversorging. Hier is hoe om jou spel in 2021 te verbeter
