Ons sal nooit uit ons gunsteling kinderjare groei nie graan (kyk na jou, Reese's Puffs). Maar om die dag met 'n bak vol suiker te begin, is nie so bevredigend soos dit voorheen was nie. Of jy meer wil werk vesel in jou dieet, sny terug suiker of gaan Glutenvry , daar is tonne voedsame opsies om van te kies. Dus, met die hulp van Dr Felicia Stoler , DCN, geregistreerde dieetkundige, voedingkundige en oefenfisioloog, ons het 'n lys saamgestel van die gesondste graankos wat jy kan koop. Omtrent elke graan op hierdie lys het 'n volgraan of volgraan as sy eerste bestanddeel, 10 gram of minder bygevoegde suiker per porsie en ten minste 2 gram elk proteïen en vesel per porsie.
VERWANTE: Is versterkte graan gesond? Ons het 'n Voedingskundige vir die Scoop gevra
Hoë-vesel graan
Walmart/agtergrond: amguy/Getty Images1. Post Grape-Nuts
Per ½-koppie porsie: 210 kalorieë, 1g vet, 47g koolhidrate, 6g proteïen, 7g vesel, 5g suiker
Daar is geen twyfel dat hierdie bevredigende bak jou tot middagete versadig sal hou nie. Dit is 'n hartgesonde keuse, aangesien dit min versadigde en transvette en cholesterol bevat. Beter nog, dit is versterk met yster, sink, vitamien B6, foliensuur en meer.
Walmart/agtergrond: amguy/Getty Images2. Fiber One Oorspronklike Ontbytgraan
Per 2/3 koppie porsie: 90 kalorieë, 1g vet, 34g koolhidrate, 3g proteïen, 18g vesel, 0g suiker
Nie net is hierdie voedingskragbron suikervry nie, dit vul nie net nie, danksy die hoë veselinhoud (een porsie bevat 'n yslike 65 persent van jou daaglikse aanbevole hoeveelheid). Dit is ook baie laag in kalorieë en vet.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Oorspronklik
Per 1¼-koppie porsie: 180 kalorieë, 2g vet, 40g koolhidrate, 12g proteïen, 13g vesel, 8g suiker
Die basis vir hierdie vulsel is Kashi se heuningpoffertjiegraan gemaak van sewe volgraan, soos harde rooi koring, bruinrys, gars en hawer.
Walmart/agtergrond: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
Per 2/3 koppie porsie: 120 kalorieë, 2g vet, 32g koolhidrate, 5g proteïen, 12g vesel, 9g suiker
Die bestanddelelys is meer as eenvoudig, en sluit slegs koringsemels, suiker, moutgeur en sout in. Dit is reeds hoog in vesel en ryk aan vitamiene en minerale, so kombineer dit met vars vrugte en Griekse jogurt om dit selfs meer vullend te maak.
Walmart/agtergrond: amguy/Getty Images5. Post-gesnipperde koring
Per 1-koppie porsie: 200 kalorieë, 1g vet, 44g koolhidrate, 6g proteïen, 7g vesel, 0g suiker
Dit is nie-GMO, hartgesond, suikervry en het net een bestanddeel: volgraankoring. As jy mal is oor Frosted Mini-Wheats, maar nie hul suikerinhoud nie, koppel hierdie suikervrye weergawe met jou gunsteling gegeurde nie-suiwelmelk om te vergoed.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes
Per ¾-koppie porsie: 220 kalorieë, 6g vet, 43g koolhidrate, 8g proteïen, 10g vesel, 0g suiker
Nee, dit is nie 'n vrugtige graankos nie - 'n koringbessie is 'n volkoringpit. (Voel vry om hulle egter met vars bessies op te vul.) Hierdie hartgesonde keuse is nie-GMO, vegan en pak 93 persent van jou daaglikse omega-3 in elke porsie.
hoe om swart merke op die gesig te verwyder as gevolg van puisies
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organiese Hearty Morning Fiber
Per 1-koppie porsie: 220 kalorieë, 3½ vet, 51g koolhidrate, 6g proteïen, 10g vesel, 10g suiker
Volkoringvlokkies + granola-trosse + semelstakkies = 'n heilsame organiese ontbyt wat jou versadig sal hou tot middagete.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images8. Nature's Path Smart Bran
Per ¾-koppie porsie: 110 kalorieë, 1g vet, 32g koolhidrate, 4g proteïen, 17g vesel, 8g suiker
Min dinge is so belangrik in 'n graankos soos crunch. Gelukkig sorg organiese koringsemels, hawersemels en psylliumsaadskil vir 'n verslawende, kraakvars graan wat sy eie teen melk kan hou.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images9. Poep soos 'n kampioen hoë vesel graan
Per ½-koppie porsie: 160 kalorieë, 1½g vet, 34g koolhidrate, 2g proteïen, 22g vesel, 2g suiker
Die naam sê omtrent alles. Met al daardie oplosbare en onoplosbare vesel, sal een bak jou dikderm soos 'n bekoring skoonmaak. En dit het voordele: Skoon kolons absorbeer meer voedingstowwe, hidreer jou beter, inspireer gereelde ontlasting en hou jou spysverteringstelsel A1.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Grondboontjiebotter Cluster ProGranola
Per ½-koppie porsie: 110 kalorieë, 6g vet, 16g koolhidrate, 12g proteïen, 14g vesel, 1g suiker
As 'n prettige, heerlike geur die enigste manier is waarop jy gesonde graankos eet, het Julian Bakery jou gedek. Ander variëteite sluit in sjokolade, vanieljekaneel en espresso.
Suikervrye of Lae-suiker graan
Toorlepel/agtergrond: amguy/Getty Images11. Toorlepel
Per 1-koppie porsie: 140-170 kalorieë, 7-9g vet, 10-15g koolhidrate, 13g proteïen, 1-2g vesel, 0g suiker
Lus jy na jou kindergunstelinge? Kyk nie verder as hierdie nostalgie-aangedrewe handelsmerk nie. Nie net het alle Magic Spoon-graankosse 13 tot 14 gram proteïen, 4 netto koolhidrate en geen gluten of korrels per porsie nie, maar hulle is ook suikervry (selfs die vrugtige en kakao-geure).
Katie Burton12. Afperke
Per 1-koppie porsie: 120-160 kalorieë, 2½-3g vet, 22-29g koolhidrate, 2-3g proteïen, 3-5g vesel, 2-4g suiker
Wat is veganisties, glutenvry, organies en heerlik? Ontmoet hierdie unieke graankos wat spog met tussen 3 tot 5 gram vesel, 2 tot 3 gram proteïen en 2 tot 4 gram suiker per porsie. Beter nog, hulle het elkeen spesiale bestanddele wat bedoel is om jou bui 'n hupstoot te gee of te kalmeer (soos kafeïenhoudende koffie en strelende ashwagandha ).
laaste dag van skool kwotasies vir studente
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images13. Drie wense Onversoete Graanvrye Graan
Per ¾-koppie porsie: 110 kalorieë, 2g vet, 15g koolhidrate, 8g proteïen, 3g vesel, 0g suiker
Danksy sy heilsame bestanddelelys (kekerertjies! ertjieproteïen! tapioka! sout!), is hierdie keuse vegan, keto, Paleo, lae-koolhidraat en glutenvry. Monnikvrugte versoet dit ook sonder om die suikerinhoud te verhoog.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images14. Barbara se gesnipperde koring groot koekie graan
Per porsie met twee koekies: 140 kalorieë, 1 g vet, 32 g koolhidrate, 4 g proteïen, 5 g vesel, 0 g suiker
In plaas daarvan om elke oggend 'n koppie graan af te meet, help jouself aan 'n paar jumbo-gekapte koringbeskuitjies wat bros sal bly onder graan of jogurt. Hulle is 100 persent volgraan, veganisties en suikervry.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Graan
Per ½-koppie porsie: 110 kalorieë, 5g vet, 14g koolhidrate, 11g proteïen, 9g vesel, 0g suiker
Aka 'n heerlike kompromie tussen jou gunsteling suikergraan en jou voedingsdoelwitte. Hierdie keto-vriendelike nommer hou jou sekerlik tevrede tussen maaltye tussen sy proteïen- en veselinhoud. Monnikvrugte laat die magie smaakgewys gebeur.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images16. Alpen Geen Suiker Bygevoeg Muesli
Per 2/3 koppie porsie: 210 kalorieë, 3½ vet, 43g koolhidrate, 8g proteïen, 7g vesel, 6g suiker
Hierdie Switserse-styl muesli is 'n ouskool-mengsel van grane, vrugte (wat verantwoordelik is vir die natuurlike suikerinhoud) en neute. Grawe in gerolde heelhawervlokkies vergesel van rosyne, geroosterde haselneute en gesnyde amandels.
Eden Foods/agtergrond: amguy/Getty Images17. Eden Foods Organiese Bruinrysvlokkies
Per ½-koppie porsie: 180 kalorieë, 1½ vet, 40g koolhidrate, 3g proteïen, 1g vesel, 0g suiker
Dit begin alles met organiese Kaliforniese kortkorrelige bruinrys, wat gerooster en in vlokkies gerol word. Bonus, jy kan hierdie niasien- en mangaanryke getal ook warm of koud bedien.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills Puffed Millet
Per 1-koppie porsie: 60 kalorieë, ½g vet, 11g koolhidrate, 2g proteïen, 1g vesel, 0g suiker
Moeg vir quinoa? Jy het dit nodig antieke graan in jou lewe. Hierdie gepofte weergawe bied volledige proteïen in elke porsie, en omtrent enigiemand kan ingrawe aangesien dit natrium-, cholesterol-, suiker- en soutvry is.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images19. HighKey Heuning Nut Proteïen Graan
Per ½-koppie porsie: 80 kalorieë, 4½g vet, 12g koolhidrate, 10g proteïen, 3g vesel, 0g suiker
Met hierdie keto-vriendelike ontbyt kan jy jou Heuningneut Cheerios eet en dit ook eet, minus die suiker. Die eerste bestanddeel op die etiket is melkproteïenisolaat, wat (saam met amandels) help om die graan meer vullend te maak.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images20. Kos vir die lewe Esegiël 4:9 Uitgespruit graan
Per ½-koppie porsie: 190 kalorieë, 1g vet, 40g koolhidrate, 8g proteïen, 6g vesel, 0g suiker
Geen meel hier nie, mense. Esegiël 4:9 graan word alles gemaak van ontkiemde organiese lewende graan, peulgewasse en sade. Die spruitproses stel al die bestanddele se voedingstowwe vry, terwyl stadige bak ook die graankos help om sy vesel en semels te behou.
Glutenvrye graankosse
gr8nola21. gr8nola
Vir ⅓ -koppie bediening: 130 kalorieë, 6g vet, 17g koolhidrate, 3g proteïen, 2g vesel, 5g suiker
Hallooooo, superkos. Terwyl baie granolas skelm hoë suiker- en vetinhoude het, is gr8nola heeltemal die teenoorgestelde. Met slegs 6 gram vet en 5 gram suiker per porsie, sal hierdie soja-, suiwel- en glutenvrye handelsmerk jou versadig en versadig hou in plaas daarvan om jou honger te laat en lus te maak vir pannekoek. (P.S., meeste van die geure is ook vegan, minus een wat heuning insluit.)
/tien-pak monsternemer by Amazon
Suiwer Elizabeth22. Suiwer Elizabeth Coconut Cashew Graanvrye Granola
Vir ⅓ -koppie bediening: 170 kalorieë, 13g vet, 10g koolhidrate, 4g proteïen, 2g vesel, 5g suiker
Van voedsame granola gepraat waarvan ons nie genoeg kan kry nie, ontmoet Suiwer Elizabeth . Die handelsmerk het 'n ton granolas om te verken (van keto tot Paleo tot graanvry), maar almal is nie-GMO en gemaak met organiese bestanddele van gehalte.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images23. Antieke Oes Quinoa-vlokkies
Vir ⅓ -koppie bedien: 150 kalorieë, 2g vet, 26g koolhidrate, 6g proteïen, 3g vesel, 5g suiker
Hier is niks anders as organiese wit quinoa-vlokkies nie. Hulle is bedoel om 'n proteïenryke hawermeel-alternatief te wees. Al wat nodig is, is om die vlokkies vir 90 sekondes te kook totdat die graan verdik.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Glutenvrye Tropiese Muesli
Per ¼-koppie porsie: 120 kalorieë, 4½g vet, 18g koolhidrate, 3g proteïen, 3g vesel, 4g suiker
Jy *dink* net glutenvrye graankosse is vervelig. Hierdie pluk, kompleet met mango, klappervlokkies en makadamianeute, is 'n bewys dat dit sommer opwindend kan wees. Bob's maak ook koringgebaseerde muesli, maar hierdie een word eerder van hawer en sorghum gemaak.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images25. Beer Kakao en Cashew Botter Granola
Per ¼-koppie versnapering: 130 kalorieë, 6g vet, 18g koolhidrate, 3g proteïen, 2g vesel, 6g suiker
Volgraan hawermout ontmoet halfsoet Fair Trade-sjokolade, rysskyfies, pepitas en cashewbotter. Dit smaak nie net vrek lekker nie, elke porsie van 54 gram bevat 23 gram volgraan.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images26. Love Grown Power O's
Per ¼-koppie porsie: 130 kalorieë, 1g vet, 28g koolhidrate, 6g proteïen, 5g vesel, 1g suiker
Wat is die geheim van hierdie proteïenryke cuties, vra jy? 'n Kenmerkende versnit van vloot-, lensies- en garbanzo-bone. Beter nog, hulle is nie-GMO en bevat geen bygevoegde suiker nie.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images27. Annie's Organic Cocoa Bunnies
Per ¾-koppie porsie: 110 kalorieë, 1½ vet, 22g koolhidrate, 2g proteïen, 2g vesel, 8g suiker
Feit: Jy is nooit te oud vir hasievormige graankos nie, veral as dit soos sjokolade smaak. Gluten sal ook nie 'n probleem wees nie, aangesien dit gemaak word met volgraanhawer, volgraan mieliemeel en rysmeel in plaas van koring.
Amazon/agtergrond: amguy/Getty Images28. Erin Baker's Homestyle Granola
Per ½-koppie porsie: 280 kalorieë, 14g vet, 34g koolhidrate, 7g proteïen, 5g vesel, 9g suiker
Hierdie keuse is aan die hoër kant in terme van kalorieë, vet en suiker in vergelyking met ander op hierdie lys. Maar hou in gedagte dat ontbyt slegs is een maaltyd—dit is heeltemal goed om soggens daarmee vol te maak en redelik te eet vir die res van die dag.
beste haarolie vir groei en dikte
Thrive Market / Agtergrond: amguy / Getty Images29. Een graad Uitgespruit Oat O's
Per ¾-koppie porsie: 110 kalorieë, 1½g vet, 19g koolhidrate, 4g proteïen, 3g vesel, 2g suiker
Dit is organies, veganisties, volhoubaar geboer en laag in suiker en natrium. Die graan is ook vry van koring, gemaak met ontkiemde volgraanhawer, organiese ontkiemde garbanzos en tapioka-stysel in plaas daarvan.
Thrive Market / Agtergrond: amguy / Getty Images30. Paleonola Graanvrye Oorspronklike Granola
Per ¼-koppie porsie: 146 kalorieë, 11½g vet, 10 g koolhidrate, 3,4 g proteïen, 2,3 g vesel, 6,7 g suiker
Hierdie glutenvrye, nie-GMO keuse word gemaak met basies alles behalwe die kombuis wasbak. Ons praat van amandels, pekanneute, pampoenpitte, gedroogde bosbessies, okkerneute, sonneblomsaad, gesnipperde klapper en meer.
VERWANTE: Die 10 beste gesonde grondboontjiebotterhandelsmerke, volgens 'n voedingkundige
