Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Joga, die ou oefening vir harmonie tussen gees en liggaam, is 'n samevoeging van asemhalingsoefeninge, meditasie en houdings wat u liggaam en gees in die rigting van ontspanning rig.
Van die verbetering van u fisieke gesondheid tot u geestesgesondheid, is die beoefening van joga ongetwyfeld goed vir u algemene gesondheid.
Voordele van joga
Gereelde oefening van joga kan help om laerugpyn, artritis, hoofpyn en karpale tonnelsindroom, sowel as laer bloeddruk, te verminder en slapeloosheid te verminder. [1] . Van die belangrikste voordele van joga gereeld oefen, is verhoogde buigsaamheid, verhoogde spierkrag en toon, verbeterde asemhaling, energie en lewenskrag, gebalanseerde metabolisme, gewigsvermindering van kardiovaskulêre en bloedsomloopgesondheid, verbeterde atletiese prestasies, ens. [twee] .
hoe om hare grys te stop
Afgesien van die fisiese voordele, het joga ook verskeie geestelike voordele, soos om geestelike helderheid en kalmte te skep en om liggaamsbewustheid te verhoog. Die mees algemene joga-houdings van yoga asanas is Tadasana (bergpos), Vrikshasana (boomposisie), Bhujangasana (kobra-pose), Adho Mukho Svanasana (afwaartse gesigshond) en Shavasana (lykpos) [3] .
Vandag sal ons kyk na die voordele van Bhujangasana of die kobra-houding.
Hoe om die Bhujangasana-houding te doen (Cobra-houding)
Voor die aanvang van hierdie houding, of, ter wille van die saak, enige rugversterkende oefening, rus u vir 'n paar minute op u maag deur u hand as 'n kussing onder u kop te maak en u 1 wang op u hand.
Jou tone moet aan mekaar raak en hakke moet na die lug kyk. Op hierdie manier voorkom u die verlies aan energie deur u voete.
Bly kalm en asem in, hou al u bekommernisse opsy, tesame met u ritme van u asem.
Stappe om die kobra-posisie te doen
- Stap 1 : Lê op jou maag en hou jou voorkop op die vloer, met jou voete opmekaar geplaas.
- Stap 2 : Druk die vloer met die bokant van jou voete.
- Stap 3 : Plaas u hande onder die skouers en hou u elmboë naby u liggaam.
- Stap 4 : Behou die posisie met u skouerblaaie ongeveer 2 minute agtertoe en afwaarts.
- Stap 5 : Stabiliseer u onderrug deur u voete op die grond te druk.
- Stap 6 : Asem in en lig jou bors en kop van die vloer af.
- Stap 7 : Hou u skouer ontspanne en laat die rugspiere werk.
- Stap 8 : Asem uit en laat sak jou in die grond.
- Stap 9 : Kom na die oorspronklike posisie deur u op te hef met behulp van u hande.
Wees versigtig : Vermy die praktyk as u aan hipertireose, breuk, maagsweer of derm tuberkulose ly.
Voordele van Bhujangasana (Cobra Pose)
In Sanskrit beteken die woord 'bhujanga' slang en 'asana' beteken pose, wat die joga-asana sy naam as kobra-houding gee. Die houding kry sy naam omdat dit soos 'n kobra lyk voor sy aanval. Dit is 'n houding wat gewoonlik aanbeveel word vir mense met asemhalingsaandoenings [4] .
Hierdie joga-houding is ook deel van die tradisionele Surya Namaskar-reeks en is maklik om te leer. Die kobra-houding is bewys dat dit voordelig is om pyn en ongemak in die rug, nek en buik te verlig. As u bhujangasana gereeld oefen, kan dit u help om spanning en angs te hanteer [5] .
Kom ons kyk noukeurig na die voordele wat bhujangasana vir u verstand en liggaam het.
1. Help om maagvet te verminder
hoe om armgrootte in 'n week te verminder
Die beoefening van die kobra-houding kan help om maagvet te verminder en ook spysverteringskwale soos hardlywigheid te genees [6] . Die bhujangasana-houding gee jou buik 'n goeie rek en as jou buikspiere goed uitgerek is, kan dit help om die oormatige vet rondom jou maag te verminder.
2. Verbeter die bloedsomloop
Goeie bloedsomloop is die primêre vereiste om energiek en aktief te bly, en een van die belangrikste voordele vir Bhujangasana is dat dit help om die bloedsomloop te verbeter. [7] . Sodra u die regte bloedsomloop het, sal u liggaamselle genoeg voedingstowwe en suurstof voorsien. Net so kan verbeterde bloedsomloop ook help om die hormoonbalans te handhaaf [8] .
3. Stimuleer maagorgane
Soos voorheen genoem, is bhujangasana baie nuttig vir mense wat aan spysverteringsversteurings ly. Die rekposisie help om die interne organe sag te masseer en stimuleer die spysverteringstelsel om goed te funksioneer [9] .
4. Versterk die ruggraat
Die kobra-houding is effektief om u rug goed te laat rek, dit is baie nuttig om u ruggraat te versterk. Dit is so ontwerp dat u onder- en rugrug gerek is [10] .
beste groente vir honde
Let wel : As u aan chroniese rugpyn ly, word dit aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg om seker te maak dat die oefen van hierdie joga-houding geen kontraindikasie sal hê nie.
5. Help om stres en moegheid te bestuur
Dit is gevind dat dit baie nuttig is om bhujangasana te oefen om die simptome van spanning soos moegheid, hoofpyn en swakheid te behandel. [elf] . Daarmee saam is dit effektief om die simptome van depressie ook tot 'n sekere mate te hanteer [12] .
Let wel : As jy het migraine of slapeloosheid , neem 'n deskundige se mening.
6. Kalmeer Sciatica
Ischias is die kompressie of knyp van die heupsenuwee, wat veroorsaak word deur letsel of trauma aan die bekken, boude of dy, diabetes en langdurige sit [13] . Daar is getoon dat Bhujangasana help om die pyn wat deur die toestand veroorsaak word, te kalmeer, aangesien dit die senuwees help kalmeer [14] .
7. Kan menstruele siklusprobleme behandel
Soos hierbo genoem, is bhujangasana 'n effektiewe joga-houding vir mense wat aan abdominale probleme ly, en dit werk ook vir menstruele siklusprobleme. Daar word gesê dat die oefening van die houding gereeld kan help om probleme met menstruele siklusse reg te stel [vyftien] .
Sommige van die ander voordele van die bhujangasana-houding (kobra-houding) is soos volg [16] :
top tien historiese flieks
- Terapeuties vir mense met asma aangesien dit die simptome help verlig
- Versterk die arms en skouers
- Verhoog buigsaamheid
- Verbeter bui
- Maak die bors oop en help om die gange van die hart en longe skoon te maak
- Verbeter die vrugbaarheid van mans
- Bevestig en toon die boude
- Verminder styfheid van die laerug
Op 'n laaste noot ...
Swanger vroue moet hul nie van hierdie joga-houding doen nie weens spanning op die onderbuik. Wat die saak betref, moet selfs mense met 'n operasie of maagoperasie of breuk dit ook vermy. Sluit bhujangasana in u joga-skedule in en pluk die beste voordele daarvan vir 'n gesonde lewe.
