28 BESTE VOEDSEL OM CHOLESTEROL TE VERLAAG

Skryf nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Welstand Welstand oi-Amritha K By Amritha K. op 17 Januarie 2021

Cholesterol op normale vlakke is 'n noodsaaklike stof vir die liggaam. Maar oortollige cholesterol in u liggaam word op die binnewande van die bloedvate neergesit, wat die bloedvloei verminder en beperk en die risiko van hartaanvalle en ander kardiovaskulêre toestande verhoog.

Daar is twee soorte cholesterol, naamlik LDL-cholesterol (lae-digtheid lipoproteïene, slegte cholesterol) en HDL (hoë-digtheid lipoproteïene, goeie cholesterol). 'N Hoë vlak van LDL-cholesterol staan medies bekend as hipercholesterolemie. Hierdie tipe cholesterol verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes, insluitend hartaanval en hartsiektes.

'N Ongesonde lewenstyl van te gereeld uiteet, nie oefen nie, 'n oormaat vetryke voedsel verbruik, ens. Verhoog die risiko om hoë cholesterolvlakke te hê. [1] . Afgesien van kardiovaskulêre siektes, kan hoë cholesterolvlakke lei tot vetsug, beroerte, hoë bloeddruk , ens.

'N Bloedtoets kan bepaal of u 'n hoë cholesterol het, en u dokter kan oefening of medikasie aanbeveel, behalwe dat u 'n gesonder dieet inneem om u algemene gesondheid te verbeter.

Lees verder om meer te wete te kom oor voedsel om cholesterol te verlaag .

perfekte pasmaat vir leo

Dieet en cholesterol: die direkte verband tussen die voedsel wat u eet en u cholesterol

Die voedsel wat u eet, is direk gekoppel aan u cholesterolvlakke [twee] . Dit is, dit is redelik eenvoudig om jou cholesterol te verlaag deur jou dieet. Al wat u hoef te doen is om meer groente, vrugte, neute, sade, vis en volgraan by u dieet te voeg, wat u cholesterolvlakke help verlaag en die opbou van gedenkplate verminder.

Alhoewel dit vir sommige voordelig kan wees om voedsel met 'n hoë cholesterolinhoud te vermy, is die beste en doeltreffendste manier om cholesterolvlakke te verlaag, om voedsel wat onversadigde vette bevat, te kies bo versadigde of transvette [4] . Let op die hoeveelhede vet in die dieet en watter soorte die liggaam binnedring. U dieet het 'n kragtige uitwerking op u cholesterol en ander risikofaktore.

Verskillende voedsel help om cholesterolvlakke op verskillende maniere te verlaag. Sommige lewer oplosbare vesel wat cholesterol bind en sy voorgangers in die spysverteringstelsel en 'sleep' dit uit die liggaam voordat dit in omloop kom. Sommige groente wat sterole en stanole bevat, kan help om die liggaam nie cholesterol op te neem nie.

Kom ons kyk na 'n paar voedselsoorte wat cholesterolvlakke help verlaag.

1. Amandels

Amandels is propvol hartgesonde enkel-onversadigde vette, poli-onversadigde vette en vesel wat help om die goeie cholesterol te verhoog en slegte cholesterol te verlaag. In 'n studie is bevind dat die daaglikse verbruik van amandels sal help om die LDL-cholesterolvlakke met 3 tot 19 persent te verlaag [5] . Amandels is 'n heerlike peuselkos, en jy kan dit byvoeg slaaie en hawermout .

2. Sojabone

Mense wat aan hoë cholesterol ly, kan sojabone by hul dieet voeg, aangesien dit ryk is aan plantproteïene. Dit bevat hoë vlakke van poli-onversadigde vette, vitamiene, minerale en vesel wat kan help om slegte cholesterol te verlaag. Eet 1 tot 2 porsies van sojabone daagliks kan help om u teen koronêre hartsiektes te beskerm [6] . Peulgewasse soos boontjies, ertjies en lensies is ook goed vir cholesterol.

3. Vlasaad

Lijnzaad bevat oplosbare vesel, lignane en omega 3-vetsure. Volgens 'n studie in Voeding en metabolisme kan vlassaad drank totale cholesterol en LDL cholesterol met onderskeidelik 12 persent en 15 persent verlaag [7] . Verskeie studies toon dat verbruik vlassaad daagliks kan die totale cholesterol- en lipoproteïen-cholesterolvlakke met lae digtheid verlaag.

4. Fenegriek sade

Fenegriek sade, ook bekend as methi sade, het medisinale eienskappe en is 'n goeie bron van anti-inflammatoriese, antioksidante en anti-diabetiese eienskappe. Die hoofverbinding in fenegriek genaamd saponiene speel 'n rol in die verlaging van LDL-cholesterol [8] . Verbruik ½ tot 1 teelepel van fenegriek sade daagliks .

5. Koljandersaad

Koljandersaad of dhaniya sade word sedert antieke tye in Ayurvediese medisyne gebruik [9] . Volgens studies kan koljandersaad help om slegte cholesterol- en trigliseriedvlakke aansienlik te verlaag. Kook 2 eetlepels koljandersaad in 'n glas water, sif die afkooksel na afkoeling en drink dit twee keer per dag.

6. Psyllium onthou

Psyllium-doppe is 'n ryk bron van oplosbare vesel wat die LDL-cholesterol aansienlik help verlaag. Volgens 'n studie is mense met LDL-cholesterolkonsentrasies tussen 3,36 en 4,91 mmol / L 5,1 g psylliumskulp vir 26 weke gegee. Die resultaat het laer LDL-cholesterolkonsentrasies getoon [10] . Die hoeveelheid wat nodig is om cholesterol te verlaag is 10 tot 20 gram of psyllium doppe n dag .

Let wel : Psyllium word gewoonlik drie keer per dag geneem, net voor elke maaltyd, in 'n kapsule of as poeier wat u met water of sap meng.

7. Knoffel

Uit die oorvloed gesondheidsvoordele, het hierdie speserye / kruie een van die belangrikste voordele vir die verlaging van cholesterol by gesondheid. Knoffelekstrak kan help om die totale cholesterol te verlaag, en LDL-vlakke en studies het bewys dat die verbruik van knoffel vir twee maande die cholesterolvlakke verlaag en die risiko van hartsiektes verminder. [elf] . Het ½ tot 1 knoffelhuisie elke dag jy kan dit by kerries, roergebraaide groente of sop voeg.

Let wel : Knoffel- en knoffelaanvullings moet voor die operasie vermy word en moet nie saam met bloedverdunnende medisyne geneem word nie.

8. Holy Basil

Heilige basiliekruid , wat in Indië algemeen tulsi genoem word, het 'n magdom medisinale eienskappe, insluitend antioksidant, anti-inflammatories, anti-diabeet en anti-hiperkolesterolemie, kankerverwekkend, ens. Studie toon dat tulsi aterosklerose in die bloedvate voorkom, wat veroorsaak word as gevolg van hoë cholesterol [12] . Drink tulsietee daagliks of kou 'n paar tulsieblare.

9. Pomelo

Mense wat aan hoë cholesterolvlakke ly, kan pomelo’s eet. Dit bevat oplosbare vesel en is ryk aan pektien wat 'n cholesterolverminderende komponent is. Studies het getoon dat eet een rooi pomelo daagliks vir 'n maand lank kan help om LDL-cholesterol met soveel as 20 persent te verlaag [13] . Die verbruik van bessies en druiwe is ook 'n goeie manier om cholesterolvlakke te verlaag.

10. Avokado

Avokado's is 'n uitstekende bron van mono-onversadigde vette wat kan help om LDL-cholesterol te verlaag en goeie cholesterol te verhoog. Avokado's is ryk aan B-kompleks vitamiene, vitamien K en verskeie minerale. Die vrugte bevat ook plantsterole met cholesterolverlagende eienskappe [14] . Voeg by ½ 'n avokado aan slaaie, roosterbrood of eet die vrugte soos dit is.

moet tienerflieks kyk

11. Spinasie

Spinasie bevat luteïen, 'n stof wat help om cholesterol in die liggaam te verlaag. Hierdie luteïen help ook om hartaanvalle te voorkom deur die arteriële wande te help om die cholesterolindringers wat verstopping veroorsaak, uit te skakel [vyftien] . Alhoewel alle groente cholesterolverlagende vesel bevat, is spinasie 'n besonder goeie bron. Verbruik 1 koppie van spinasie elke dag .

12. Donker sjokolade

Het u geweet dat die eet van donker sjokolade kan help om hoë cholesterol te verminder? Dit kan slegte cholesterol effektief verlaag en die goeie cholesterolvlak in die bloedstroom verhoog. 'N Komponent genaamd teobromien wat in donker sjokolade voorkom, is hoofsaaklik verantwoordelik vir die HDL-cholesterolverhogende effek [16] .

13. Hawermout

Hawermout is 'n gewilde ontbytkos en word aanbeveel vir mense met hoë cholesterolvlakke. Daar word getoon dat dit daagliks is as dit 'n hoë cholesterolvlak verlaag. Die hoë oplosbare veselinhoud in hawermeel help om slegte cholesterol (LDL) te verlaag. Die vesel verminder die opname van slegte cholesterol in u bloedstroom, wat die risiko vir kardiovaskulêre siektes verminder [17] . U kan ook gars by u dieet voeg vir cholesterolbestuur.

14. Salm

Salm het omega-3-vetsure genaamd EPA en DHA, wat beskerming bied teen hoë cholesterol. Salm help om trigliseriede te verlaag en HDL-cholesterol effens te verhoog, wat die risiko van hartsiektes verlaag. Verbruik ten minste 2 porsies van salm elke week om jou hart gesond te hou. Vetvis, soos makriel, is ook voordelig vir cholesterol [18] .

15. Lemoensap

Oranje vrugte is nog 'n superkos wat hoë cholesterol kan verlaag. Navorsers het uitgevind dat lemoensap bloedlipiedprofiele verbeter by mense met 'n hoë cholesterol as gevolg van die voorkoms van vitamien C, folaat en flavonoïede in lemoene. [19] . Jy kan drink 'n glasie van vars gemaakte lemoensap terwyl u ontbyt eet.

Skerpioen en Maagd verenigbaarheid

Let wel : Lemoensap in die winkel is nie voordelig vir die verlaging van cholesterol nie.

16. Groentee

Om daagliks groen tee te drink, kan slegte cholesterol verminder. Die gesonde drank bevat verskeie verbindings wat cholesterolabsorpsie in die spysverteringskanaal voorkom en die uitskeiding daarvan help. Daarbenewens hou groen tee ook ander gesondheidsvoordele in, soos om plaak op te bou in die are. Drink daagliks 3 tot 4 koppies groen tee [twintig] .

17. Olyfolie

Olyf olie is 'n gesonde olie ryk aan mono-onversadigde vet wat die hoë cholesterolvlakke help verlaag [een en twintig] . As u olyfolie by u dieet voeg, verminder dit die risiko van hartsiektes en beroerte. Olyfolie is ook ryk aan vitamien E wat goed is vir u algemene gesondheid. Gebruik olyfolie terwyl u kos kook, of gebruik dit ook as 'n perfekte slaaisous.

18. Maagde klapperolie

Daar word geglo dat die biologies aktiewe polifenolkomponente in die olie help om die totale cholesterolvlakke, trigliseriede, fosfolipiede en LDL te verlaag. Dit is bekend dat dit 'n beter effek het as normale copra-olie [22] . Verbruik egter altyd in beperkte hoeveelhede.

19. Beet + Wortel + Appel + Gemmer

Beetroot is een van die supervoedselsoorte wat vol vitamiene en voedingstowwe bevat. Daar is baie voordele vir die gesondheid van hierdie sappige rooi groente. Biet ontgift die lewer, reinig ons liggaam deur gifstowwe te spoel, verbeter die bloedtelling en veral, voorkom die kans op hartslae [2. 3] .

Volgens navorsers kan bietensap jou teen kardiovaskulêre siektes beskerm, want dit verlaag die LDL-vlakke (slegte cholesterol) in die liggaam. Hierdie rooi sap is ook ryk aan yster en bou dus meer hemoglobien in die liggaam.

olyfolie vir hare voordele

Beetsapresep om slegte cholesterol te verlaag:

Sit voor: 2 Bereidingstyd: 5 minute

Bestanddele

Beet- 1 in stukke gesny (ongeskil)
Wortels - 2-3 in stukke gesny (ongeskil)
Appel- 1 in stukke gesny (ongeskil)
Gemmer- & frak12 duim (geskil)
Swartpeper poeier- 1tl
Sout- 1 knippie
Gebreekte ys - om voor te sit

Aanwysings

Maal beet, wortels, gemmer en appel saam.
Voeg min water by indien nodig.
Syg die sap met 'n sif.
Strooi swartpeperpoeier en sout oor. Roer met 'n lepel.
Voeg gebreekte ys in 'n glas en giet dan die sap.
Sit dit verkoel voor.

20. Lemoen + Piesang + Papaja

Sekere vrugte kan help om beheer oor u hoë cholesterolvlakke te kry. Lemoen, piesang en papaja kan byvoorbeeld slegte cholesterolvlakke beheer. Hierdie vrugte is 'n ryk vitamien C-bron, vesel en yster wat die bloedvloei verbeter en cholesterol verbrand [24] .

Lemoen-, piesang- en papaja-vrugtesapresep vir hoë cholesterol:

Sit voor: 2 Bereidingstyd: 5 minute

Bestanddele

Oranje- 2 (geskei)
Papaja - 1 koppie (geskil en in stukke gesny)
Piesangs - 2 (geskil en in stukke gesny)
Gebreekte ys - om voor te sit

Aanwysings

Meng lemoen en papaja.
Gebruik indien nodig min water.
Syg met behulp van 'n sif of 'n skoon moeselienlap.
Voeg gebreekte ys in 'n glas en giet dan die sap.
Sit dadelik voor.

Afgesien van die voedselsoorte hierbo, kan hierdie groente, vrugte, speserye en kruie help om cholesterolvlakke te verlaag [25] :

Borrie
Uie
Duisend uittreksel
Artisjok blaar uittreksel
Collard setperke
Shitake sampioen
Volgraan

Op 'n laaste noot ...

Dit word aanbeveel dat elke individu elke dag minstens 300 gram groente en 100 gram vrugte inneem. Die verandering van die voedsel wat u eet, kan help om u cholesterol te verlaag en die hoeveelheid vette in u bloedstroom te verbeter.