Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
-
Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe! -
Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke -
Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees 
Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe! 
Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke 
Daaglikse horoskoop: 13 April 2021 Moenie mis nie
-
WGO versoek lande om die verkoop van gevange lewende wilde diere in die mark te onderbreek -
Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees -
AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed -
Die Yonex-Sunrise India Ope 2021 word in Mei aangebied, wat agter geslote deure gehou word -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin -
Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor -
CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar -
10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Gesondheid Dieet fiksheid Dieet Fiksheid oi-Amritha K By Amritha K. op 18 Mei 2020 Daar is 'n algemene misvatting oor Indiese kos dat dit eenvoudig ryk is aan speserye en olie. Die lewendige lewendige speserye, vars kruie en die eindelose kombinasie van geure is egter 'n poort tot 'n gesonde leefstyl - as dit op die regte manier gebruik word. Alhoewel nie-vegetariese voedsel baie in die land verbruik word, volg die meeste mense 'n hoofsaaklik plantaardige dieet [1] .
Indiese kookkuns is 'n goudmyn van veselryke voedsel, wat 'n magdom voordele vir die gesondheid het, waaronder die bevordering van gewigsverlies, die vermindering van ongewenste drange, die verlaging van bloedsuikervlakke, die bestryding van hardlywigheid en die vermindering van die risiko van beroerte en hardlywigheid. [twee] [3] .
Die tradisionele Indiese dieet bestaan uit 'n hoë inname van plantaardige voedsel soos groente, lensies en vrugte, asook 'n lae verbruik van vleis [4] . Na aanleiding van 'n goed gebalanseerde Indiese dieet - of dit nou heeltemal vegetariërs is, of dat 'n kombinasie van nie-vegetariese en vegetariese voedsel gewigsverlies bevorder.
As u op die regte manier verbruik, kan die bestanddele in die Indiese kookkuns u help om op 'n gesonde manier gewig te verminder. Laat ons dus kyk. Ons sal fokus op 'n plant-gebaseerde Indiese dieet, wat gewoonlik in die land gevolg word.
Indiese dieet vir gewigsverlies
'N Indiese dieet bevat meer ongeraffineerde en veselryke koolhidrate. Verder vereis die samestelling en tropiese weerstoestande van ons liggaam 'n meer energiery dieet. 'N Indiese dieet vir gewigsverlies behoort dus nie 'n verrassing te wees nie [5] .
Plant-gebaseerde diëte hou baie gesondheidsvoordele in, waaronder 'n laer risiko vir hartsiektes, diabetes en ander gesondheidstoestande [6] . Studies koppel die Indiese dieet aan 'n verlaagde risiko vir Alzheimersiekte, wat aanvaar word as gevolg van die lae verbruik van vleis en die klem op groente en vrugte [7] .
Die Indiese dieet is ryk aan voedsame voedsel soos korrels, lensies, gesonde vette, groente, suiwel en vrugte. Dit beteken egter nie dat die eet van vleis, pluimvee, vis en eiers ontmoedig word nie. Die Indiese kookkuns, soos ons almal weet, beklemtoon die gebruik van gesonde speserye soos borrie, fenegriek, koljander, gemmer en komyn [8] [9] .
diepliggende oë-grimering
Voedsel om by Indiese dieet in te sluit vir gewigsverlies
Volgraan : Bruinrys, basmatirys, gierst, quinoa, gort, mielies, volgraanbrood en sorghum is goeie opsies vir 'n gewigsverliesreis [10] [elf] [12] .
Groente : Van die beste groente-opsies wat u in u gewigsverliesdieet kan insluit, is tamaties, spinasie, eiervrug, damesvinger, uie, blomkool, sampioene en kool. [13] .
Vrugte : Sluit mango, papaja, granaatjie, koejawel, spanspek, pere, pruime en piesangs in [14] .
Groente : Mungbone, swartoog-ertjies, nierbone, lensies, peulgewasse en kekerertjies is uiters voordelig vir u gewigsverliesdieet [vyftien] .
Neute en sade : Cashewnoten, amandels, grondboontjies, pistache, pampoenpitte, sesamsaad en vlas sade is 'n paar goeie en gesonde opsies [16] .
Kruie en speserye : Voeg knoffel, gemmer, kardemom, komyn, koljander, garam masala, paprika, borrie, swartpeper, fenegriek, basiliekruid, ens.
gliserien en rooswater vir gesig
Vir proteïene kan u tofu, peulgewasse, suiwelprodukte, neute en sade in u dieet insluit [17] . Kies ook vir gesonde vette soos klappermelk, mosterdolie, olyfolie, grondboontjieolie, sesamolie, ghee ens.
Voedsel wat u moet vermy in Indiese dieet vir gewigsverlies
Dit is 'n noodsaaklikheid dat u voedsel en drank wat baie verwerk is, vol suiker bevat of met baie kalorieë, omdat hulle een van die grootste vyande in u gewigsverliesreis is. [18] . 'N Maklike manier om te veel kalorieë en suiker te verminder, is om suiker-versoete drankies en sappe te vermy [19] .
Vermy die volgende voedsel, sodat u op hoogte kan bly van u gewigsverliesreis [twintig] .
- Versoete drankies soos versoete tee, soet lassi, sportdrankies.
- Kos met baie suiker soos koekies, ryspoeding, gebak, koeke, ens.
- Versoeters soos jaggery, heuning en kondensmelk.
- Vetryke voedsel soos frietjies, skyfies, gebraaide kosse, bhujia [een en twintig] .
- Transvette soos margarien, vanaspati, kitskos [22] .
Dit is egter nie 'n misdaad om af en toe 'n verrassing te geniet nie - maar sorg dat u die voedsel en drank wat in die voedsel genoem word, beperk om die gedeelte hier te vermy.
Indiese dieet vir gewigsverlies - 'n voorbeeldmenu
Ons het 'n lys voorsien van voedsel wat u in u gewigsverliesdieet kan insluit - die lys is verdeel volgens ontbyt, middagete en aandete. Let daarop dat dit 'n voorbeeldmenu is. Raadpleeg asseblief 'n voedingsdeskundige voordat u dit in u dieet inkorporeer om komplikasies te voorkom.
jeera help om gewig te verminder
Ontbyt opsies : Sambar met bruinrys-idli, jogurt met gesnyde vrugte, groente-dalia en 'n glas melk, multigrain-parathas met gemengde groente, pap met gesnyde vrugte.
Middagete : Groentesop met volgraanroti, groot slaai met rajma-kerrie en quinoa, volgraanroti met groente-subji, sambar en bruinrys, kekerertjiekerrie met bruinrys.
Aandete-opsies : Tofukerrie met gemengde groente en vars spinasieslaai, chana masala met basmatirys en groenslaai, palak paneer met bruinrys en groente.
U kan warm water of onversoete tee drink tydens en tussen etes.
Wenke om te volg vir 'n Indiese dieet vir gewigsverlies
- Verbruik genoeg koolhidrate [2. 3]
- Verhoog u proteïen inname [24]
- Vesel om jou lank vol te hou [25]
- Kies vir gesonde vette [26]
- Eet vars vrugte en groente [27]
- Gebruik kruie en speserye in u kookkuns [28]
- Monitor u waterinname [29]
- Beplan u etes [30]
Op 'n laaste noot ...
Voordat u begin met 'n dieet, veral 'n gewigsverlies, moet u 'n voedingsdeskundige raadpleeg en 'n dieet voorberei wat geskik is vir u daaglikse roetine. Hou in gedagte dat die eet van hierdie kos 'n wonderlike oplossing vir u gewigsprobleme sal wees. Die dieet werk die beste as 'n aanvulling op 'n gesonde leefstyl en oefenroetine en nie as 'n plaasvervanger nie.
